Med TrendRehabs effektive treningsverktøy kan du enkelt gjennomføre en virkelig effektiv helkroppsøkt hjemme på bare 30 minutter. Uansett om målet ditt er å bygge styrke, øke utholdenheten eller styrke kjernemuskulaturen, tilbyr denne helkroppsøkten en perfekt kombinasjon av øvelser for både nybegynnere og erfarne treningsentusiaster.
Du trenger: Trampoline, FlexiCore Trainer, FitnessBoard, vibrasjonsplate, medisinball, balanseball og benkpressbenk. Hvis du ikke har alt dette treningsutstyret, kan du la deg inspirere av dette treningsopplegget og bytte ut til lignende øvelser med utstyr du har hjemme, eller bare bruke din egen kroppsvekt.
Hovedpass (20 minutter)
For ben og core:
- Benpress med FlexiCore Trainer (3 sett x 12 repetisjoner)
- Utfør benpressøvelser med FlexiCore Trainer for å styrke lår og seter.
- FitnessBoard (3 sett x 15 repetisjoner)
- Bruk FitnessBoard som aktiverer rygg og kjerne. Juster håndtakene til riktig posisjon og utfør øvelsen med jevn bevegelse.
For overkroppen:
- Axelpress med FlexiCore (3 sett x 15 repetisjoner)
- Stå med føttene godt plant og utfør skulderpress ved å presse håndtakene over hodet. Bra for skuldre og triceps.
- Benkenpress med FlexiCore Trainer (3 sett x 12 repetisjoner)
- Utfør benkpressøvelser for å styrke bryst og armer. Juster vekten med AI-styrt teknologi for best resultat.
- Triceps pushdown med FlexiCore Trainer (3 sett x 15 repetisjoner)
- Utfør tricepsøvelser med FlexiCore Trainer for å aktivere og styrke overarmene.
For utholdenhet og kondisjon
- Hoppetau-intervaller (3 minutter)
- Hopp på trampolinen i høyt tempo i 30 sekunders intervaller, etterfulgt av 15 sekunders hvile. Gjenta for å få opp pulsen og forbedre utholdenheten.
Avslutning og uttøyning (5 minutter)
- Hofteheving med medisinball: Gjør 15 repetisjoner for å aktivere og strekke baksiden av lårene og setet.
- Kjernestrekk på balansball: Len deg bakover over balansballen og strekk armene ut for å åpne brystet og strekke magemusklene.
- Plank med vibrasjonsplate: Hold planken i 1 minutt på en vibrasjonsplate for å aktivere kjernemuskulaturen og forbedre blodsirkulasjonen.
Tips for suksess
- Tilpass vektene og intensiteten etter treningsnivået ditt.
- Utfør øvelsene med riktig teknik for å maksimere effektiviteten og unngå skader.
- Hvis du ikke har noen av treningsredskapene, bytt ut og utfør på samme tidsramme.
Denne 30-minutters økten gir deg en fullstendig gjennomgang av kroppen og kan enkelt gjøres hjemme ved hjelp av TrendRehabs treningsprodukter.
FAQ helkroppspass hjemme
Hvor mange helkroppspass per uke er passende?
For å få best mulig resultat og unngå overbelastning, er det viktig å gi kroppen minst én dags hvile mellom hver helkroppsøkt. En god retningslinje er å begynne med tre økter per uke. Under disse øktene kan du velge en øvelse for hver større muskelgruppe – som rygg, bryst, skuldre, ben og kjerne. Hvis du er nybegynner, bør du sikte på å gjøre 3 sett med 10–12 repetisjoner per øvelse for å bygge opp styrke og utholdenhet på en sikker og effektiv måte.
Fordeler med et 30-minutters helkropps treningsprogram?
- Tidsbesparende: Perfekt for en hektisk hverdag – du trener effektivt uten å måtte bruke timer på det.
- Allsidig trening: Du aktiverer flere muskelgrupper samtidig og bygger dessuten styrke.
- Fleksibilitet: Kan utføres hvor som helst – hjemme, på reise eller i parken – med minimalt behov for utstyr.
- Høyintensiv: Øker pulsen og forbrenner kalorier raskt, noe som gjør det utmerket for fettforbrenning. Men også utholdenheten blir bedre.
- Enkel å tilpasse: Passer både nybegynnere og avanserte trenende gjennom justering av vekter, intensitet og antall repetisjoner.
- Bedre fokus: Med et kort og effektivt program er det lettere å holde motivasjonen oppe og virkelig gi alt.
- Helkroppseffekt: Trening av både overkropp, underkropp og core i ett pass sparer tid og maksimerer resultatene.
- Øker treningsfrekvensen: Det tar kort tid og er enkelt å utføre ofte.
- Mental boost: Trening frigjør endorfiner, og en kort treningsøkt kan gi deg en rask energi- og humørboost.
